Dobrý den milý čtenáři,

v dnešním článku si rozebereme téma „Co si tak dát k jídlu po tréninku?“.

Po dobře odvedené práci by měla následovat odměna a u cvičení to platí dvojnásob. Jen je potřeba složení jídla přizpůsobit jak typu cvičení, tak námi vytyčenému cíli. Nezáleží na tom, zda chcete zhubnout, zlepšit kondici či nabrat svalovou hmotu, ale platí, že po jakémkoliv typu tréninku je třeba doplnit ty správné živiny a vitamíny. Pojďme si tedy shrnout základní aspekty potréninkové stravy.

Proč jsou potraviny pro naše tělo po cvičení tak důležité? Jedním z důvodů je umocnění výsledného efektu po cvičení. Abychom to správně chápali, naše tělo vydává při cvičení notnou dávku energie, jejímž zdrojem je gylokogen a zároveň je třeba oživit poškozená svalová vlákna.  Proto by mělo být takové jídlo složené zejména ze tří základních živin, a to bílkoviny, sacharidy, tuky.

Bílkoviny:

• klíčová funkce pro růst svalových vláken, při spalování tuku a tvorby nové svalové hmoty
• některé studie uvádějí, že po cvičení je vhodné doplnit zhruba kolem 40 g bílkovin
• ideální potraviny jsou vejce, drůbeží maso, luštěniny, cereálie aj.

SACHARIDY:

• primární funkce je doplnění glykogenu (zdroj energie)
• obecně se doporučuje po náročnějším tréninku cca 10 g sacharidů na 1 kg tělesné hmotnosti
• ideální potraviny jsou ovoce (ovocné koktejly), cereálie, brambory (hranolky, bramborová kaše), těstoviny.

TUKY:

• jde především o zařazení ZDRAVÝCH tuků (pro správné fungování našeho organismu)
• ideální potraviny jsou ryby, ořechy, avokádo aj.

Nejvhodnější je dát si výše uvedené potraviny do hodiny po tréninku, což ostatně platí obecně po jakékoliv fyzické zátěži.

Příklady potréninkového jídla:

• ryba (tuňák, losos), vařené vejce, těstoviny
• kuřecí maso, brambory, zeleninová obloha
• celozrnné pečivo, avokádo, vejce
• maso s restovanou zeleninou (například na olivovém oleji či másle GHÍ)
• ovocný salát
• bílý jogurt, ovoce, oříšky

Na závěr, nezapomínejte na pitný režim, který je také velmi důležitý a výběr kvalitních potravin.